產後塑身 掌握黃金期勤運動加按摩
許多婦女都有產後變胖、腿變粗的困擾。對此，中醫師黃月順表示，婦女產後塑身，不可錯過三階段瘦身黃金期，第一階段在產後第一周、第二階段在產後第二周、第三階段在產後第三周至產後六個月，建議想要在生產後恢復好身材的婦女，可透過持之以恆的運動方式來達成。
黃醫師舉例指出，例如由腳踝至大腿處縱向按摩十分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫的情形；直立時，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，然後再回到直立的姿勢，如此 重複三遍，左右腳互換十次，這樣的動作可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果，前提是動作一定要慢，這樣才能在做的過程中體會肌肉的收縮作用。
黃月順醫師進一步指出，把身體打直後屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，然後慢慢起身重複動作十次，這種動作會讓人感覺難瘦的大腿有顫抖的情形，在不運動過度的 前提下將有助於緊實大腿；手扶牆壁，右腿抬高四十五度，再往後踢四十五度，動作需緩慢，停留約十秒，在重複十次後，再換另一隻腳，立壁抬腿可幫助下肢血液 回流和舒緩疲累感。
除此之外，還可以平躺在床上，讓腿和身體成九十度，腿盡量張開再交叉，睡前和起床各做五十下，可運動到大腿內側肌肉；躺在床上，還可以做空中踩腳踏車的運 動，這個動作需重複十五分鐘。需注意的是，蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，有助於讓腿部肌肉緊繃，並修飾腿部線條。
黃月順醫師指出，如果要瘦腹部的話，可平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏後再慢慢往上抬，維持離地約三十度的高度，約支撐五秒再緩緩放 下，每天練習十次，可幫助鍛鍊腹部肌肉、改善變成小腹婆的困擾。另外，平臥時，雙手抱頭，雙膝屈曲，進行右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，交換做各十次，可 幫助訓練腹肌及側腰肌。
【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】
2011/04/22
【產後第一個6週】產後第一個6週，建議要進行正確且有效的強身計劃，因為這段時間正是開啟媽咪產後健康的基礎，幫助強化媽咪身體某些因為生產而變得脆弱的部位，同時，<span>也是產後能積極雕塑身型的「黃金期」。
一個知性女性當然明白，僅僅靠節食來強制性消除可怕的贅肉、斑紋是多麼殘酷和愚蠢，所以一定要搭配運動才能瘦的漂亮與完全。
所以，只要媽咪在產後的身體狀況良好，並經由婦產科醫師專業的判斷許可下，就可以開始進行這套產後瘦身運動計劃（按我），不僅能加速身體恢復、改善新陳代謝的循環，並能有效舒緩疼痛，讓健康成為每位媽咪美麗窈窕的根本！
每 個人的體態狀況、生產過程及恢復程度都有不同，在產後的初期階段，媽咪可能會覺得身體疲累而不想動；建議首先把這些運動當作每天身體的「小型活動」，加上 這些動作的難度不高，只要持之以恆，並下定決心開始動起來，就能達到立竿見影的功效，別小看這6週時間的累積，成效絕對能讓媽咪對瘦身更有信心喔！
【美腹密殺令】
生下寶寶後，“巨壘”落地，我們的腹壁肌肉也變得鬆弛、毫無彈性了，而腹部也會變的難看。其實只要產後沒有身體異常，就應及早考慮為身材美容的事情了。以下是目前正夯的“美腹密殺令”，包括：
1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。
2.輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。
3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。
不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4.產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5.親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？
6.選擇收腹按摩霜，大家不妨買一些亞尼魔俏緊實霜、瘦腹用品幫幫手，堅持每天按摩1小時，幫助緊實腹部肌肉，減少贅肉。
7. 產婦應適當地活動，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果， 或著多攝取紐萊特高纖錠等膳食纖維，可促進腸道蠕動。增加飽足感。使糞便比較柔軟而易於排出。膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量。平時應保持精神愉 快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
【“平膚”全攻略】
首 先，開始做持久而溫和的運動， 以步當車、遠離電梯、佈置家居、多做有氧運動，保持良好的精神狀態。同時，現代社會的媽媽還應該是一個講究生活品位和品質的人，體味每一個精緻細節，都有 可能助你一臂之力，比如：儘量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果；吃水果而不吃餅乾和沙拉。
當 鬆垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現象依然很嚴重時，按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來，所以這個時候就可以 趕快使用亞尼魔俏緊實霜或著其他緊實霜來幫忙了。當然了，建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。 沐浴之前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗，再將牛奶塗在肚皮上，用雙手從裏向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘後洗 淨，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘，洗完澡後再塗上植物中藥魔俏緊實霜，這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織，幫 助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。
有空的時候，嘗試一些的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈，達到收緊肌膚的作用。比如說：
1.粗鹽浴：
用沐浴鹽泡澡，能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘，離開約30秒，反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身。注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。
2.大翅薊液藥浴：
水溫30度。取250克大翅薊煮沸，過濾後將液體兌進浴盆，大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致，非常適於急需瘦身的女士。
另外，穿著比基尼泳衣在水中疾步走，其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌，借助水對人體的特殊按摩阻力，促進人體的新陳代謝，消耗多餘脂肪，肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。
from: http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/78/
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