■圖3:傳達心意,伸展腰部肌肉。(照片提供/陳世杰)
■圖4:同心協力,強化大腿力量。(照片提供/陳世杰)
■圖2:比翼雙飛,伸展肩膀及前胸肌肉。(照片提供/陳世杰)
■圖5:眉目傳情,伸展小腿後肌與阿基里斯肌腱。(照片提供/陳世杰)
■圖1:百年好合,強化肩膀力量。(照片提供/陳世杰)


 

情人健康操 為感情加分

情人節享受浪漫情人餐後,做做雙人肌力強化運動及情人健康伸展操,不僅能促進情感交流,也可為健康加分。

◎百年好合,強化肩膀力量:

雙人面對面間隔距離一大步,手掌一起用力使掌心密合,雙臂外展上下劃半圓,可強化肩膀肌力,動作反覆10至15次,每天2至3回(如圖1)。

◎比翼雙飛,伸展肩膀及前胸肌肉:

雙人一前一後站立,若男生站在後面,需握住女生雙手,並維持平衡,讓女生身體能緩慢向前傾斜。可伸展肩膀及前胸肌肉,動作維持10秒後,女生緩慢回到正中位置,重複5次後,交替位置操作(如圖2)。

◎傳達心意,伸展腰部肌肉:

雙人背對背間隔一小步,男生上半身向左後方旋轉,女生上半身向右後方旋轉,男生將手上禮物或物品傳遞給女生,可伸展腰部肌肉,重複交替旋轉方向各10至15次(如圖3)。

◎同心協力,強化大腿力量:

雙人背對背十指交扣,雙腳與肩同寬,一起緩慢讓膝蓋微彎,維持5秒後,緩慢回到直立姿勢,重複10次,可訓練大腿肌肉力量(如圖4)。

◎眉目傳情,伸展小腿後肌與阿基里斯肌腱:

雙人站立面對面,一起將右腳抬起放在中間的椅子,雙手放在右腳膝蓋,以保持平衡,逐漸使重心往前,感覺小腿後肌與阿基里斯肌腱緊繃感時,維持20至30秒,重複10次,雙腳交替(如圖5)。

◎健康小叮嚀:情人操可增進兩人默契,但須注意動作的協調性。若兩人體型差異懸殊,需緩慢進行,注意安全、保持平衡。

圖.文/陳世杰(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/12/today-health4.htm

 

 

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