月移花影

■圖3：傳達心意，伸展腰部肌肉。（照片提供／陳世杰）

■圖4：同心協力，強化大腿力量。（照片提供／陳世杰）

■圖2：比翼雙飛，伸展肩膀及前胸肌肉。（照片提供／陳世杰）

■圖5：眉目傳情，伸展小腿後肌與阿基里斯肌腱。（照片提供／陳世杰）

■圖1：百年好合，強化肩膀力量。（照片提供／陳世杰）

情人健康操 為感情加分

情人節享受浪漫情人餐後，做做雙人肌力強化運動及情人健康伸展操，不僅能促進情感交流，也可為健康加分。

◎百年好合，強化肩膀力量：

雙人面對面間隔距離一大步，手掌一起用力使掌心密合，雙臂外展上下劃半圓，可強化肩膀肌力，動作反覆10至15次，每天2至3回（如圖1）。

◎比翼雙飛，伸展肩膀及前胸肌肉：

雙人一前一後站立，若男生站在後面，需握住女生雙手，並維持平衡，讓女生身體能緩慢向前傾斜。可伸展肩膀及前胸肌肉，動作維持10秒後，女生緩慢回到正中位置，重複5次後，交替位置操作（如圖2）。

◎傳達心意，伸展腰部肌肉：

雙人背對背間隔一小步，男生上半身向左後方旋轉，女生上半身向右後方旋轉，男生將手上禮物或物品傳遞給女生，可伸展腰部肌肉，重複交替旋轉方向各10至15次（如圖3）。

◎同心協力，強化大腿力量：

雙人背對背十指交扣，雙腳與肩同寬，一起緩慢讓膝蓋微彎，維持5秒後，緩慢回到直立姿勢，重複10次，可訓練大腿肌肉力量（如圖4）。

◎眉目傳情，伸展小腿後肌與阿基里斯肌腱：

雙人站立面對面，一起將右腳抬起放在中間的椅子，雙手放在右腳膝蓋，以保持平衡，逐漸使重心往前，感覺小腿後肌與阿基里斯肌腱緊繃感時，維持20至30秒，重複10次，雙腳交替（如圖5）。

◎健康小叮嚀：情人操可增進兩人默契，但須注意動作的協調性。若兩人體型差異懸殊，需緩慢進行，注意安全、保持平衡。

圖．文／陳世杰（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/12/today-health4.htm