「小7伏地」法 練腹肌緩解背痛 - 告別「大肚男」「小腹婆」
一名27歲的年輕婦女因背痛就醫，接受理學檢查（即問診、觸診等檢查）時，發現她的背後脊椎兩旁的肌肉十分緊繃，但是腹肌卻很鬆弛，沒有支持力。
詢問病史時發現，她在3個月前，生下雙胞胎，因懷孕撐鬆腹肌，以致影響後方背肌緊縮，而緊縮的肌肉容易疲勞，所以就會背痛。
另一方面，背部緊縮的肌肉腔室壓力大，血液的灌流減少，於是堆積更多乳酸，就更痛了。
人體的肌肉群會有拮抗的作用，也就是伸肌收縮時，曲肌就會放鬆，這樣的協調是經由大腦的調控。利用這樣的原理，可以收縮腹肌，放鬆背部的肌肉。
這是一個靜態的腹肌等長收縮運動，目的是利用身體的重量，加上伏地的姿勢，強迫腹肌收縮。同時，經由大腦的調控，也能強迫背肌放鬆。如此一來，可以使背肌的血液循環變好，自然緩解疼痛。
現代人坐辦公室的時間過久，身體前側的曲肌放鬆縮短，身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作，恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足！
背痛緩解後，可以更進一步腳尖著地，抬高膝蓋，用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒，可以加強您的腹肌，擁有小腹平坦，向 「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔！
文／蔡凱宙（作者為台北宏恩醫院骨科主治醫師） (自由電子報)
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