代謝平衡 35921 - 先吃蛋白質再吃菜 4月減17公斤 享瘦祕訣35921
享瘦祕訣35921▲台大註冊組主任洪泰雄在4個月內甩肉17公斤，出書分享瘦身經驗。（葉芷妘攝影）
不吃藥不刻意節食，靠先吃蛋白質的代謝平衡減肥法，台大註冊組主任洪泰雄四個月內成功甩肉十七公斤。昨天他現身分享瘦身秘訣，還說「現在在路上看到有鮪魚肚的男生，我會走過去把減肥秘訣當福音一樣，傳授給別人。」台大副校長陳泰然也受影響，成功減重，這項減肥新法轟動台大校園。
洪泰雄去年五月下定決心瘦身，四個月就把體重從八十四公斤減到六十七公斤，現一直控制在六十四公斤，沒復胖。
他說，代謝平衡減肥法的第一階段是為期兩天的「身體準備期」，重點是「先清腸！」將腸胃累積的脂肪及毒素清除後，方便後續飲食調整。這兩天以全蔬果餐果腹，絕不吃蛋白質食物及零食。
第二階段是關鍵的三十天，洪泰雄說，嚴格遵守他自創的飲食口訣「三五九二一」，就可以輕鬆享「瘦」。
「三五九二一」是：一天只吃「三」餐，先吃蛋白質再吃蔬菜，最後吃水果；各餐間隔「五」小時；晚上「九」點前吃完晚餐；每天最少喝「二」千ＣＣ的水；每天早餐「一」顆蘋果。外食族掌握這個口訣，也可輕鬆甩肉。
洪泰雄強調，先吃蛋白質的目的在啟動消化酵素，且只吃新鮮食物、內容多樣化不偏食。除了飲食，運動也不可少，洪泰雄每天做腹式呼吸法、踢腿、搥胸、按摩大腸與腹部等運動，加上每周三次、每次三十分鐘慢跑與快走。
營養師陳碩民說，他的減肥秘訣符合衛署提出的六大營養素：脂肪、蛋白質、醣類、蔬菜、水果、牛奶均衡攝取的原則。但他可控制味覺誘惑，不吃點心，連應酬都謹遵「三五九二一」，真不簡單。
成功減肥後，洪泰雄擺脫高血壓及睡眠呼吸中止症，他也和台大近兩百位教職員分享瘦身經驗，很多人跟著做，每人平均甩肉六到十公斤。..... 2011-05-11 中時電子報
代謝平衡 35921 - 4個月瘦17公斤！ 洪泰雄：代謝平衡35921
許多人都想瘦身，不過卻不是每個人都能順利達到目標，台灣大學註冊組主任洪泰雄今（10）日出書揭露自己不靠藥物、不刻意節食，結果順利在4個月內從84公斤變成67公斤，瘦下17公斤的秘訣，他並提供「35921」的口訣，讓有心想減肥的人都能瘦的健康。
洪泰雄說，他在減肥期間嚴格遵守代謝平衡守則，牢記「35921」口訣，他指出，代謝平衡一開始是為期2天的「身體準備期」，主要協助身體充分做好準備，讓後續的飲食改造計畫順利進行，接下來就要先清腸，將腸胃累積的脂肪及毒素清除以利後續飲食調整；在清腸的2天裡，以全蔬果餐為飲食內容，但並不是隨意吃，而是1天內，選擇水果、蔬菜、馬鈴薯其1做為當天3餐的內容，且在準備期內絕對不吃蛋白質食物及零食，目的是不讓身體吃太飽，影響食物的代謝。
洪泰雄說，接下來是30天嚴格遵守口訣是「35921」的代謝平衡守則，3是1天只吃3餐，先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃水果；5是指餐與餐間隔5小時；9是指拒絕宵夜，晚上9時前吃完晚餐；2是每天最少喝2000cc的水；1是每天早餐1顆蘋果。
洪泰雄說，餐餐都要有蛋白質，先吃蛋白質目的在於啟動消化酵素，至於每餐蛋白質與蔬果的比率要設定在蛋白質占40%、蔬菜水果占60%，他說，不管是不是外食族，只要掌握這個口訣，就能夠達到事半功倍。
來源：優活健康網 2011-05-10
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